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¿Qué es el cortisol? ¿Por qué deberías tener unos niveles estables? Te contamos en qué consiste y en qué puede afectar a tu día a día.
El cortisol es la hormona del estrés, y un exceso de esta hormona en tu organismo puede alterar determinadas funciones que afectan al estado general de la persona. Si el estado de estrés se mantiene crónico, los niveles de cortisol siempre serán altos, lo que significa que nuestro cuerpo está en un estado de lucha interna por mitigar las consecuencias.
La misión de esta hormona consiste en:
- Regular los niveles de inflamación de tu cuerpo.
- Controlar la presión sanguínea.
- Combatir las infecciones.
- Equilibrar los niveles de azúcar.
- Controlar el ciclo del sueño y vigilia.
- Contribuye a la memoria y a alcanzar el estado de concentración.
¿Por qué aumenta la hormona del cortisol en sangre?
¿A qué afecta el cortisol alto?
1. Sistema inmunológico o sistema de defensas
A mayor nivel de cortisol las defensas bajan, lo que puede derivar en enfermedades respiratorias, infecciones, alergias, enfermedades autoinmunes, etc.
2. Sistema digestivo
Se produce indigestión, irritación e inflamación de la mucosa intestinal lo que podría ocasionar úlceras, síndrome de colon irritable y colitis cuando hay demasiado cortisol en la sangre.
3. Presión arterial
El exceso de cortisol aumenta la presión arterial que puede acarrear enfermedades crónicas del corazón, infartos y otros.
4. Ciclo del sueño
Cuando los niveles de cortisol suben se hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo. Y la falta de este puede afectar a la memoria y a la concentración.
5. El metabolismo
El estrés es una de las causas del sobrepeso. Los altos niveles de cortisol en sangre y dentro de las células, ocasionan retención de grasa, sobre todo en el área del abdomen, y retención de líquido.
6. La piel
Se produce un envejecimiento prematuro de las células. Piel opaca o grasa, resequedad, descamación, problemas dermatológicos como herpes, psoriasis o acné, incluso en la edad madura.
Y ahora que conocemos todos los efectos negativos… ¿Qué podemos hacer para contrarrestarlos?
1. Come mejor: Mantén los niveles de azúcar en sangre, para ello apuesta por una dieta equilibrada en carbohidratos, proteínas y fibra.
2. Deja la cafeína, esta sustancia suele aumentar el nivel en la sangre hasta en un 30%.
3. Realiza algún tipo de actividad física. Hacer ejercicio aumenta la producción de serotonina y dopamina, que evitan la ansiedad y la depresión.
4. Ayúdate de complementos alimenticios naturales que te ayuden a dormir bien.
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